Podciąganie na drążku w uchwycie odwróconym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek podchwytem, ręce na szerokość barków.
2Krok: 2 Wisz na drążku z całkowicie wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.
3Krok: 3 Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
4Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż Twoja broda znajdzie się powyżej drążka.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.