Maszyna do ściągania drążka na plecy w uchwycie odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie z kolanami pod poduszkami i stopami płasko na ziemi.
2Chwyć uchwyty podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Siedź prosto, z wyciągniętą klatką piersiową i ściągniętymi ramionami, utrzymując lekki łuk w dolnej części pleców.
4Ciągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, ściśnij łopatki razem.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli puść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.