Podciąganie na drążku z pomocą dźwigni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę z dźwignią do pożądanego poziomu oporu.
2Krok: 2 Stań na platformie stóp i chwyć uchwyty nachwytem, niewiele szerzej niż na poziomie barków.
3Krok: 3 Zawieś się z ramionami całkowicie wyciągniętymi, utrzymując ciało prosto.
4Krok: 4 Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij ciało do uchwytów, prowadząc klatką piersiową.
5Krok: 5 Kontynuuj podciąganie, aż twoja broda znajdzie się powyżej uchwytów.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.