Wzruszenie ramion bez uchwytu v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o podparcie.
2Chwyć uchwyty lub pręty nachwytem, utrzymując ramiona prosto.
3Przytrzymując proste plecy, podnieś ramiona w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.
4Utrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.