Wiosłowanie sztangą jednorącz

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi maszyny smith do poziomu pasa.
2Krok: 2 Stań naprzeciwko maszyny smith, stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto.
4Krok: 4 Chwyć sztangę jedną ręką, używając nachwyt, z dłonią skierowaną w dół.
5Krok: 5 Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku pasa, złączając łopatki.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.