Łagodne ściąganie linki górnej (z drążkiem do podciągania)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska, aby twoje uda były równoległe do podłoża, a stopy płasko na podłodze.
2Chwyć drążek z szerokim uchwytem nadgarstka, nieco szerszym niż szerokość barków.
3Usiądź i lekko się pochyl, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
4Ciągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem. Utrzymuj delikatną formę przez cały czas.
5Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli uwolnij drążek do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.