Jedna ręka przy ścianie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany, nogi na szerokość barków.
2Wyciągnij jedną rękę prosto przed siebie i oprzyj dłoń o ścianę.
3Napnij mięśnie brzucha i pochyl ciało do przodu, trzymając rękę prostą i plecy płaskie.
4Powoli naciskaj na ścianę dłonią, aktywując mięśnie najszersze pleców.
5Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz z drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany