Stojący łucznik

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion i lekko ugnij kolana.
2Krok 2: Wyciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokości barków, równolegle do ziemi.
3Krok 3: Obróć tułów w prawo, trzymając ramiona wyciągnięte i plecy proste.
4Krok 4: Podczas obrotu wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą rękę do tyłu, naśladując ruch naciągania cięciwy.
5Krok 5: Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w lewo i wyciągając lewą rękę do przodu, a prawą rękę do tyłu.
7Krok 7: Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.