Kipujące muscle up z potrójnym.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zwisu na drążku do podciągania, trzymając go nachwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków. Krok: 2 Zaangażuj mięśnie brzucha i użyj ruchu zamachowego, aby wygenerować pęd. Krok: 3 Kiedy zamachujesz się do przodu, przyciągnij swoją klatkę piersiową w kierunku drążka, używając mięśni najszerszych oraz bicepsów, aby rozpocząć ruch. Podkreślaj kontrolę potrójną. Krok: 4 Kontynuuj ruch w górę, aż twoja klatka piersiowa dotknie drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając na drążek i prostując ramiona. Krok: 5 Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając ramiona i kontrolując zniżanie. Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący