Ciąg bandowy podchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do wysokiego punktu zaczepienia, takiego jak drążek do podciągania lub mocna belka.
2Stań przodem do punktu zaczepienia, nogi na szerokość barków.
3Chwyć taśmę podchwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Wyciągnij ręce całkowicie nad głowę, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Napnij mięśnie latissimus dorsi i pociągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki razem.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.