Hiperextension

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ławkę do hiperwyprostu tak, aby twoje górne uda opierały się na poduszce, a stopy były zabezpieczone.
2Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub włóż ręce za głowę.
3Opuszczaj górną część ciała w kierunku ziemi, trzymając plecy proste.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś górną część ciała z powrotem, aż znajdzie się w linii z nogami.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.