Rozciąganie mięśni pleców i klatki piersiowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, nogi na szerokość ramion.
2Krok: 2 Wyciągnij ręce prosto przed siebie, równolegle do ziemi.
3Krok: 3 Skrzyżuj ręce przed ciałem, prawa ręka nad lewą.
4Krok: 4 Spleć palce i obróć dłonie od ciała.
5Krok: 5 Powoli unieś ręce w górę i od ciała, czując rozciąganie w plecach i klatce piersiowej.
6Krok: 6 Utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie puść.
7Krok: 7 Powtórz na przeciwną stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.