Szeroki ciąg w siedzącej pozycji na kabelku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do wiosłowania z kablami, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte.
2Krok: 2 Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłonie skierowane w dół.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu z bioder.
4Krok: 4 Przyciągnij uchwyt w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie skurczu.
6Krok: 6 Powoli uwolnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.