Asystowane podciąganie w pozycji stojącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę na pożądane ustawienia wagi i wysokości.
2Stań naprzeciwko maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyty nadgarstkami skierowanymi w dół, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Zaangażuj swoje mięśnie pleców i bicepsów, a następnie pociągnij się w górę w kierunku uchwytów.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie pleców.
6Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.