Wiosłowanie siedząc na podwyższeniu z użyciem liny kablowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podwyższonym siedzeniu, bokiem do maszyny kablowej.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty linki kablowej nachwytem, dłonie skierowane do siebie.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i lekko się odchyl, utrzymując lekki zgięcie w kolanach.
4Krok: 4 Przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki i napinając mięśnie pleców.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w pozycji skurczu.
6Krok: 6 Powoli puść napięcie i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.