Podciąganie na drążku z pomocą w pozycji stojącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do pożądanego poziomu wsparcia.
2Krok 2: Stań na platformie stopnej i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
3Krok 3: Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, ramiona z tyłu, napnij mięśnie brzucha i lekko ugnij kolana.
4Krok 4: Wciągnij ciało do góry, zginając łokcie i kierując je w dół w stronę boków.
5Krok 5: Kontynuuj ciągnięcie, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
6Krok 6: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok 7: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.