Wiosłowanie z kablami na wyciągu w uchwycie ostrym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt do maszyny kablowej na wysokości talii.
2Krok: 2 Stań twarzą do maszyny, nogi rozstawione na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć uchwyt nachwytem, dłonie skierowane w dół.
4Krok: 4 Cofnij się, aby stworzyć napięcie na kablu, utrzymując plecy proste i kolana lekko ugięte. Podkreśl kontrolę.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyt w stronę ciała, obracając dłonie do góry podczas ruchu.
6Krok: 6 Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
7Krok: 7 Powoli zwolnij uchwyt do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany