Podciąganie na drążku z chwytem na szerokość barków

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania na szerokość ramion, dłonie skierowane od Ciebie.
2Krok: 2 Zawieś się swobodnie z rękami całkowicie wyciągniętymi.
3Krok: 3 Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij ciało w górę w kierunku drążka, aż twoja broda znajdzie się powyżej drążka.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.