Podciąganie na drążku z pomocą dźwigni z obrotem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do dźwigni do pożądanego poziomu oporu.
2Krok: 2 Stań na platformie stóp i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Zwisaj z całkowicie wyprostowanymi ramionami, trzymając ciało prosto.
4Krok: 4 (wariant skręcony) Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, prowadząc klatką piersiową.
5Krok: 5 Kontynuuj podciąganie, aż twoja broda znajdzie się powyżej uchwytów.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.