Ważący muscle up (na drążku)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Zacznij, wisząc na drążku do podciągania, z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i rękami nieco szerzej niż na wysokości barków.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Krok: 3 Ugnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową w kierunku drążka, utrzymując ciało w prostej linii.
4Krok: 4 Gdy klatka piersiowa dotknie drążka, wypchnij rękami w dół i cofnij łokcie, unosząc ciało ponad drążek.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń..

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący