Wykonywanie ćwiczenia na piłce do ćwiczeń z wyprostem pleców z rękami za głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż piłkę stabilizacyjną na ziemi i leż twarzą w dół na niej, opierając biodra na piłce.
2Krok: 2 Umieść stopy na ścianie lub innej stabilnej powierzchni dla wsparcia.
3Krok: 3 Skrzyżuj ramiona za głową, tak aby dłonie dotykały tyłu głowy.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.