Piłka gimnastyczna na przemian unoszenie ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, trzymając stopy płasko na podłożu i plecy prosto.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, mając dłonie skierowane do wnętrza i ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną rękę w kierunku barku, trzymając łokieć lekko zgięty.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch drugą ręką.
6Kontynuuj naprzemienne ruchy ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.