Odwrotne podciąganie na drążku z użyciem lewara

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i pozycję podnóżka, aby zapewnić odpowiednie ustawienie.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie z klatką piersiową opartą na poduszce i stopami płasko na podnóżku.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane w górę.
4Krok: 4 Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, łącząc łopatki.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli uwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.