Stałe wciąganie gumy z rękami podchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do solidnego punktu zaczepienia nad głową.
2Stań twarzą do punktu zaczepienia, stopy na szerokość bioder.
3Chwyć taśmę dolnym uchwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
4Cofnij się, aby stworzyć napięcie w taśmie, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
5Zaangażuj mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.
6Przyciągnij taśmę w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciami.
7Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, czując skurcz w mięśniach grzbietu.
8Powoli rozluźnij napięcie w taśmie i wróć do pozycji wyjściowej.
9Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.