Podciąganie na drążku z pomocą taśmy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj bandę do drążka lub mocnego punktu zaczepienia.
2Następnie staw na bandę i chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zwisaj z wyprostowanymi ramionami, utrzymując napięcie w brzuchu oraz środkowe części ciała w dół i do tyłu.
4Podciągnij swoje ciało w kierunku drążka, ściągając łopatki razem i kierując łokcie w dół w stronę bioder.
5Kontynuuj podciąganie, aż twoja broda znajdzie się powyżej drążka, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.