Wiosłowanie jednorącz na maszynie Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi w maszynie smith do poziomu talii.
2Stań przodem do maszyny smith z nogami na szerokość bioder. Podkreśl kontrolę liniową.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto.
4Chwyć sztangę jedną ręką za pomocą chwytu nadchwytem, z dłonią skierowaną w dół.
5Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku talii, złączając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.