Podciąganie łokciowe - odwrócone pompki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij leżąc twarzą w dół na ziemi, z nogami wyciągniętymi i rękami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami.
2Krok: 2 Wciągnij brzuch i naciskaj dłońmi, aby unieść górną część ciała z ziemi, trzymając łokcie blisko boków.
3Krok: 3 Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie górnej części pleców.
4Krok: 4 Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.