Ulepszony sfinks

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na brzuchu na ziemi, z przedramionami płasko na podłodze, łokcie bezpośrednio pod ramionami.
2Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową z ziemi, trzymając przedramiona i palce u stóp na podłodze.
3Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, upewniając się, że szyja jest w neutralnej pozycji.
4Powoli opuść klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Podkreśl poprawę kontroli.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.