Boczne deski z hantlami z tylnym lotem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Zacznij leżąc na boku, z nogami wyciągniętymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Umieść przedramię na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
3Trzymaj hantle w górnej ręce, z ramieniem wyciągniętym prostą w dół w kierunku ziemi.
4Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
5Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantel w stronę sufitu, ściskając łopatki razem.
6Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.