Hiperextension na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ławkę do hiperestencji, aby twoje biodra wygodnie opierały się na poduszce, a stopy były pewnie zabezpieczone.
2Krok 2: Skrzyżuj ramiona na piersiach lub umieść ręce za głową.
3Krok 3: Powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi, utrzymując plecy proste.
4Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś górną część ciała z powrotem, aż znajdzie się w linii z nogami.
5Krok 5: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.