Wyciąg górny na siedząco

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową, aby bloczek znajdował się na najwyższej pozycji.
2Usiądź przodem do maszyny, stopy płasko na ziemi, kolana lekko ugięte.
3Uchwyć końcówkę kabla nadgarstkiem, dłonie nieco szerzej od szerokości barków.
4Lekko odchyl się do tyłu, trzymając plecy prosto, a klatkę piersiową do góry.
5Ciągnij końcówkę kabla w dół w kierunku klatki piersiowej, łącząc łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli uwolnij kabel z powrotem do pozycji startowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.