Boczna broda z odwróceniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć drążek do podciągania nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zwisaj z drążka, mając ramiona w pełni wyprostowane i ciało zrelaksowane.
4Podciągnij się, zginając łokcie i przyciągając podbródek do drążka, jednocześnie utrzymując ciało proste. Wykonuj z odwrotną intensywnością.
5Gdy twój podbródek znajdzie się ponad drążkiem, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.