Szerokie ściąganie na maszynie jedną ręką na bocznej dźwigni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię, zachowując lekkie zgięcie w łokciu.
3Przyciągnij uchwyt w dół i w stronę przeciwległego biodra, napinając mięsień najszerszy na dole ruchu.
4Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramię.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.