Ciąg na maszynie z lewym uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie z kolanami pod poduszkami i stopami płasko na ziemi.
2Chwyć uchwyty z chwytami nadgarstków, lekko szerzej niż na szerokość barków.
3Siedź prosto, z uniesioną klatką piersiową i z plecami w tył, utrzymując lekko wygiętą dolną część pleców.
4Zaangażuj swoje mięśnie pleców i ściągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej.
6Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.