Równoległy wiosłowanie siedząc na kablu jedną ręką na przemian

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce naprzeciwko maszyny kablowej, stopy płasko na ziemi, kolana lekko ugięte.
2Chwyć uchwyt jedną ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane przed sobą.
3Pociągnij uchwyt w kierunku swojego ciała, przyciągając łopatkę i trzymając łokieć blisko siebie.
4Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, napinając mięśnie pleców.
5Powoli zwolnij uchwyt, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz z drugą ręką.
7Naprzemiennie zmieniaj ręce przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.