Rozciąganie kręgosłupa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2Krok: 2 Umieść ręce na ziemi za sobą, palce skierowane w stronę ciała.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do tyłu, trzymając plecy prosto.
4Krok: 4 Kontynuuj pochylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w kręgosłupie.
5Krok: 5 Utrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.