Szybkie podciąganie na drążku na jednej ręce z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania szerokim nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
2Zawieś się na drążku z wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.
3Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, zginając łokcie i męcząc mięśnie pleców.
4Kontynuuj podciąganie, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
5(szybka wersja) Kontrolowanie opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.