Łapanie piłki lekarskiej i rzut nad głowę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka lekarska

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
2Krok: 2 Lekko ugnij kolana i zaangażuj mięśnie brzucha.
3Krok: 3 Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową do góry.
4Krok: 4 Eksplozjwnie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłkę lekarską nad głowę.
5Krok: 5 Wypuść piłkę na szczycie ruchu i chwyć ją podczas opadania.
6Krok: 6 Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.