Zawieszony wiersz

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw trener zawieszenia na odpowiedniej wysokości.
2Krok: 2 Stań w kierunku punktu kotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie skierowane do siebie.
4Krok: 4 Odchyl się do tyłu, utrzymując ciało prosto i pięty na ziemi.
5Krok: 5 Przyciągnij klatkę piersiową w kierunku uchwytów, ściskając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.