Wiosłowanie sztangą w opadzie z chwytem odwróconym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stojąc w rozkroku na szerokość ramion, z lekko zgiętymi kolanami.
2Krok: 2 Chwyć sztangę nadchwytem, dłonie skierowane w dół, ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Krok: 3 Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy w prostej pozycji i klatkę piersiową uniesioną, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
4Krok: 4 Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, łącząc łopatki.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.