Podciąganie na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do drążka, stopy na szerokość barków.
2Krok 2: Wysuń ręce do góry i chwyć drążek chwytem podchwytem, jedna ręka trzyma drążek, a druga podpiera nadgarstek.
3Krok 3: Zwisaj z drążka z całkowicie wyprostowanym ramieniem, utrzymując ciało prosto i napinając mięśnie brzucha.
4Krok 4: Przyciągnij się do drążka, zginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
5Krok 5: Kontynuuj przyciąganie, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.