Podciąganie na drążku z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Krok 2: Zwisaj z drążka z całkowicie wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.
3Krok 3: Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4Krok 4: Kontynuuj podciąganie, aż twój podbródek znajdzie się powyżej drążka.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.