Odwrócone wiosłowanie na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę na wysokości, która pozwala twojemu ciału swobodnie zwisać pod nią.
2Krok: 2 Połóż się na plecach na ziemi, z głową w kierunku ławki.
3Krok: 3 Sięgnij w górę i chwyć ławkę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Krok: 4 Ustaw swoje ciało tak, aby pięty były na ziemi, a ramiona były w pełni wyprostowane.
5Krok: 5 Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem, gdy podnosisz klatkę piersiową w kierunku ławki.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.