Asystowane podciąganie na drążku w staniu z koncentracją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do pożądanego poziomu wsparcia.
2(skoncentrowana wariacja) Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
3Trzymaj klatkę piersiową w górze i ramiona z tyłu, zaangażuj mięśnie brzucha i lekko ugnij kolana.
4Pociągnij swoje ciało w górę, zginając łokcie i prowadząc je w dół w kierunku boków.
5Kontynuuj pociąganie, aż twój podbródek znajdzie się powyżej drążka.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.