Wyciąg linowy na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i podłącz maszynę do kabli do dolnego bloczka.
2Przymocuj uchwyt w kształcie liny do maszyny do kabli i usiądź na ławce skośnej, zwrócony w stronę maszyny.
3Chwyć uchwyt w kształcie liny nachwytem i pochyl się do przodu, utrzymując prostą plecy.
4Wyprostuj ramiona, przyciągając linę w kierunku górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
6Powoli uwolnij napięcie i wróć do pozycji początkowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.