Ciąg na siedząco z linką niską kontrolowany

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte.
2Chwyć uchwyty z nachwytem, dłonie skierowane w dół.
3Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu, utrzymując lekki ugięcie w łokciach. Utrzymuj kontrolowaną formę przez cały czas.
4Przyciągnij uchwyty w kierunku ciała, ściskając razem łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.