Podciąganie z taśmą w uchwycie podchwytem z klasycznym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do wysokiego punktu zaczepienia, takiego jak drążek do podciągania lub mocna belka.
2Krok: 2 Stań twarzą do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć taśmę podchwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków. Podkreśl klasyczną kontrolę.
4Krok: 4 Wyciągnij ramiona całkowicie nad głowę, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Krok: 5 Napnij plecy i pociągnij taśmę w dół w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.