Jedna ręka przeciwko ścianie skompresowana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany, mając stopy na szerokość barków.
2Wyciągnij jedną rękę prostą przed sobą i umieść swoją dłoń na ścianie.
3Napnij mięśnie brzucha i pochyl ciało do przodu, utrzymując rękę prostą i plecy płaskie. Zachowaj skompresowaną formę przez cały czas.
4Powoli pchnij ścianę dłonią, aktywując mięśnie najszersze.
5Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz z drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.