Ciąg dolny jedną ręką na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny z wysokim bloczkiem.
2Stań twarzą do maszyny, stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt nachwytem i wyprostuj ramię.
4Trzymaj plecy proste i napięty mięsień brzucha.
5Ciągnij uchwyt w dół w kierunku boku, trzymając łokieć blisko ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy.
7Powoli uwolnij uchwyt, wracając do pozycji wyjściowej.
8Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
9Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany