Asystowane podciąganie pochylone

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do pożądanej wagi i ustawień wysokości.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Krok: 3 Zawieś się z całkowicie wyciągniętymi ramionami i stopami uniesionymi nad ziemią.
4Krok: 4 Zaangażuj mięśnie pleców i pociągnij swoje ciało w górę w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Kontynuuj pociąganie, aż podbródek znajdzie się powyżej uchwytów.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz określoną liczbę powtórzeń. Utrzymuj pochyloną formę przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany